makaron razowy

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa [...]

[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, pszenne -kukurydziane nie chleb jesli juz to razowy unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu [...]

ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb razowy/ziemniaki

Makaron durum/ryz/ziemniaki/chleb razowy

Cześć dnia dzisiejszego :-) 1. Razowy, polędwica z kurczaka, mix sałat, ogórek + jajecznica 2. Bolek ze schabu + makaron pełne ziarno 3. Ryż, kurczak, por, papryka + woda koko /SFD/2020/5/20/47ad388a4b074fe1b4b8a56451c5bcab.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2020-05-20 22:18:42

[...] nie miałam w tym roku odpoczynku "relaxu" i wakacyjnego wyjazdu... 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, truskawki 100g, kaki 60g 2. Jeleń 100g, makaron (mieszanka pszenny i razowy warzywa) łącznie 40g, warzywa (brokuł, odrobina zielonej fasolki, pomidorki koktajlowe + grzyby) łącznie 150g 3. Niepoliczalne wszystko [...]

Mleko 400 płatki owsiane 120 siemie lniane 15 oliva z olivek 15 ostrowia wpc35 2. Ryż parabolied 100g ostrowia wpc 30 jogurt 0% 450 oliwa 15 siemie lniane 15 banan 100 pomarańcz 100 3. kasza gryczana 100g tuńczyk 300g oliwa 10g marchew 150g trening 4. mutant mass 100g białko 80% 30g 5.Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kury 250g warzywa 100g 6. [...]

[...] i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: potrzebuję 2300 [...]

[...] / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad + Odżywka białkowa 30g B=24g z odżywki T= obiad zupa +drugie danie W= ziemniaki z obiadu. V [...]

[...] B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 *Jak się pozbyc Kcal a miec energie w szkole? III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Odżywka białkowa WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g [...]

WIek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g [...]

[...] tak ?? ...widzę ,ze po prostu wcinasz białko jak leci - błąd.Daj mięso np kurczaka/ indyka lub rybę np. tuńczyka czy mintaja + jakieś węgle złożone np ryż / ziemniaki/ makaron.Dużo za dużo białka !! VI posilek makrela 100g/300cal bialko 20,7 weglowodany 0 tluszcz 15,5 Daj tu twaróg -na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu czasami kotletow [...]

[...] 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg chudy 0% 100 g (B: 21,9; T: 0; W: 2,2; 100 kcal) razem: B: 24,9; T: 0,9; W: 72,9; 388 kcal Obiad: ryż 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78; 349 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: 1,1; W: 75; 358 kcal) jakieś warzywa do tego mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) serek homogenizowany (B: 15,3; T: 4,5; W: 25,2; 105 [...]

[...] 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na półtłusty. Obiad: ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: 1,1; W: 75; 358 kcal) jakieś warzywa do tego mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) migdały 20 g (B: 4; T: 10,4; W: 1,52; 115 kcal) Ryż [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

[...] włsokie możesz dać do sniadania 12:30 banan 150g/daj przed treningiem b38/ww60/t27 3posilek 15:15 Pierś 200g/ok Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron/ok mas xxl 30g/zbędny Mleko 0,5% 250g/zbędne dodaj banana b62,ww114,t5 16-17trening 4posilek potreningowy 17:15mas xxl 30g/wiecej Mleko 0,5% 150g 18:15 [...]

[...] mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00+Carbo ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g 21.00 3 jaja gotowane a to sa obliczenia jakie wyszly 149,2B 359ww 72,7T moje zapotrzebownie 130B 350WW 65T

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko [...]